2017年05月28日

産後の過ごし方 その1

一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎・豊田・幸田
市民活動団体 ママイル mama-ile
UCO(松井裕子)です。

昨日はとーーーーーってもHAPPYな報告がありました。
ママイルスタッフが無事出産しましたーーー(≧▽≦)
(報告はいずれご本人から)
母子ともに元気との報告、本当に良かった!安心しました!おめでとう!!!

ちょうどスタッフも無事に出産したので、産後の過ごし方についてお話しますね。

産後の過ごし方って産院では「1ヵ月くらいは安静にして、検診の後は日常生活OK。」という指導があるかと思います。

でも「1ヵ月くらいは安静に」の中身が本当はとっても大事なんです。

まず出産は交通事故と同じくらいのダメージを体に負ってます。
全治8か月と表現されることもあるくらい重症です。

だから産後にはリハビリが必要なんです。

出産後は自律神経が乱れやすくなっているので、いわゆる産後ハイになることがあります。そうすると安静にしていなくてはいけないと分かっていても、動けてしまうのです。

特に退院後は、たとえ産後のサポートをしてくれる人がいたとしても「家事はやってもらうけど、赤ちゃんのお世話は私がやるね!」となって、せかせかと動いてしまいがち。

でもこれは「安静」という状態ではないんです。

産後はとにかく体を休める!
ホルモンの影響で全身の靭帯が柔らかくなっているので、体は姿勢の影響を受けやすくゆがみやすい状態です。(特に骨盤)

なので出来るだけ体をゆがませないために、内臓を正しい位置に戻すために仰向けに寝る。
これです。

骨格がゆがみやすい状態なので、産後は腱鞘炎、腰痛、股関節痛、座骨神経痛といったトラブルが起きやすいですし、骨盤のゆがみは姿勢を保てない(猫背、反り腰)、内臓下垂(おなかぽっこり)、子宮脱、膀胱脱、自律神経の乱れなどのトラブルを起こします。

そういったトラブル回避のためにも、自分で出来そうな家事や赤ちゃんのお世話も、出来る限り周りの方にサポートしてもらって仰向けで休んでて下さいね(^O^)

そして、「ゆがみやすい=体に悪影響」だけではないんです。
「ゆがみやすい=整えやすい」でもあります。

つまり産後は体を整えるチャンス!

床上げまではしっかり体を休めて、徐々に体を整えることを始めましょう!







いよいよ!6/3㈯ つながる子育てIN岡崎 りぶらホール

岡崎市の子育て支援団体が集まります!
活動の内容を広く知って頂き、必要な支援やお子さんにとって、またママにとってもお楽しみの出会いがきっと見つかります!
ご家族皆さんで是非お越し下さいね^^
  


Posted by UCO at 21:00Comments(0)産後ケア

2017年01月15日

嬉しいご報告 妊活はバランスボールで!

一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎・豊田・幸田 UCO(松井裕子)です!

1通のメールを頂きました。

2児のママAちゃんに出会ったのは11月末。ママ向けイベントでした。
3人目のお子さんを考えていたAちゃんはバランスボールは妊活にいいという話を聞き、すぐにバランスボールを購入し、ご自宅でバランスボールに取り組まれ、その後私のレッスンに2回参加して下さいました。

レッスンはイベントから1週間くらい空いていたのですが、その時にはすでに体の変化を感じ、体力がついてきたととても嬉しそうに話されていました。

そんなAちゃんから年明けにメールを頂いたのですが、それがこちら(掲載許可頂いています。)

『妊活に良い!と聞いて、約1ヶ月真面目に(笑)バランスボールをやったところ、第3子を授かりました(^O^)
偶然なのかもしれませんが、私はバランスボールで妊娠出来た!って思ってます。
たった1ケ月だけど、かなり体の変化を感じていたので、
きっとバランスボールのおかげ(^-^)

なので、もし妊活中の人がいたらぜひぜひバランスボールオススメしてくださいね。』

もうメールを見て泣きそうでした。

Aちゃんが1ヵ月一生懸命、バランスボールに取り組まれて、体を整える努力をされたからこそ、そして赤ちゃんにとってベストなタイミングだったからこそですが、私たちの活動が少しでもお役に立てたのであればこんなに嬉しいことはありません。

そしてAちゃんは産後ケアの重要性についても凄く理解共感してくださっていて、
『産婦人科の先生にバランスボールは早産予防になるから、まだ妊娠をのぞむならもっと早くからやって骨盤ていきん鍛えとけばよかったね、1ヶ月間じゃねーと、言われたこと。

ほんと、もっと早くやればよかった。でも、産後ってみんな必死過ぎて
そんな行動する余裕ないですよね。

なので、産後一人の世界に落ちていってしまうママたちを
強制的に引き上げてくれる先生の活動はまさに神です!』

と言って下さいました(涙)。
「神」だなんてとんでもないですが(汗)、Aちゃんの言う通り産後のママは一人の世界に陥りがちです。みんな必死に頑張っています。

でもその頑張りは時にココロやカラダのバランスを崩したり、孤独や辛さを誰にも相談できずに抱えこんだり、気持ちに余裕が持てなくなってしまうことも。

そんなママたちのココロが少しでも楽になるように、子育てを楽しめる体力つけてたくさん笑顔になれるように私は活動しています。

Aちゃんはバランスボールに出会ったことで、すでに産後が楽しみだと教えてくれました。

こうして嬉しいご報告を頂ける事、私の活動を応援して下さる事、本当に感激です。
そしてメールを頂いて私自身気づいた事、気持ちを新たにしたことがいくつもあり、心から感謝の気持ちで一杯です。

明日から始まる産後トータルケアクラス。遠方から来て下さる方もお見えになります。

ハッキリ言ってめっちゃ緊張していますw
全てのママに必要な産後ケア。私がお伝えしたいことがてんこ盛りのクラス。頑張ります!

最後になりましたが、Aちゃん、ご懐妊本当におめでとうございます。
またお会いできる日を楽しみにしています!
暖かくして楽しいマタニティライフをお過ごしくださいね!




産後のココロとカラダを整える
産後トータルケアクラス開講!
2017年1月16日(月)スタート!

日程:1/16、1/23、1/30、2/6、2/13、2/20(全月曜日)
時間:10時~12時
料金:18.000円→開講記念17000円
場所:小幡建設すまい館 岡崎市岩津町字新城121番地1

クラス内容:毎回バランスボールエクササイズ・セルフケア・各種ワークを行います。




  


Posted by UCO at 18:01Comments(0)産後ケア

2017年01月08日

【1月レッスン情報】

あけましておめでとうございます^^
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
UCO(松井裕子)@岡崎・豊田・幸田です!

昨年は各バランスボールクラスにご参加下さいまして、誠にありがとうございました。

今年はより一層パワーアップしながら皆様の健康のお手伝いをしていきたいと思っております。どうぞ今年1年もよろしくお願い致します。

さて皆様どのような年末年始をお過ごしになられましたか?
まだ小学生は冬休みなので、私もまだなんとなくダラダラした気分が抜けません(^-^;
年末は親戚でお餅つき。つきたてのお持ちをたっぷりあんこで食べました(最高!)
大みそかはすき焼き、年始は母と義理の姉が作ってくれたおせちとお雑煮とお餅と551の蓬莱の豚まんとチョコレート・・・

書き出しただけでお腹いっぱいになるくらい、空腹を感じる暇がないくらい食べましたw

おかげで太りやすい体質にはしっかり反映され、ムチムチしております。

でもリセットの方法を知っていて実行できるので、お正月太りも怖くありませんヽ(^o^)丿

一人ではリセットできなーーーーーい!とお困りの方は是非お子さんと一緒にバランスボールしに来てくださいね(^_-)-☆

今年は本気ダイエットクラスやりたいなぁ。
興味あるかたメッセージお待ちしています(*^^*)

2017年も一杯弾むぞーーーーー!!!

ではレッスン情報です!

【1月レッスン情報】

★むらさきかん★(東部地域交流センター)
岡崎市藤川町田中19 
産後ケアバランスボール(お子様連れOK!)
1/12(木)、1/26(木)
10時~11時

★なごみん★(北部地域交流センター)
岡崎市西蔵前季平45-1
1/17(火)、1/31(火)
10時~11時
産後ケアバランスボール(お子様連れOK!)

むらさきかん・なごみんのご予約はLINE@または
ucorolling@gmail.comへお願いします。


   【全てのレッスンに共通】
持ち物:ヨガマットまたはバスタオル(まざりんは不要)
   飲み物、お子様が好きなおもちゃ

服装:レッスンは裸足で行います。
   動きやすい服装でお越しください。(スカート不可)

料金:1000円(保険料込み)/回

初めてご予約される方は
・お名前
・お子様連れの方は月齢(年齢)
・ご希望日
をお知らせくださいね!

【その他レッスン】
★暮らしの学校1月期受講生募集★
・産後ケアバランスボール1/11スタート
http://www.kurashinogakkou.org/members/lecture_single/index/164/0043
・朝活若返りバランスボール1/11スタート
http://www.kurashinogakkou.org/members/lecture_single/index/164/0042

産後のココロとカラダを整える
産後トータルケアクラス開講!
2017年1月16日(月)スタート!

日程:1/16、1/23、1/30、2/6、2/13、2/20(全月曜日)
時間:10時~12時
料金:18.000円→開講記念17000円
場所:小幡建設すまい館 岡崎市岩津町字新城121番地1

クラス内容:毎回バランスボールエクササイズ・セルフケア・各種ワークを行います。




皆様のご参加お待ちしております(*^^*)



  


Posted by UCO at 10:30Comments(0)産後ケア

2016年12月16日

【募集中】産後トータルケアクラス開講!

一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎・豊田・幸田 UCO(裕子)です

私の産後は体が辛い、気持ちが辛い、何とかしたい。
でもあかちゃんいるし、自分にお金はかけたくないし、どうすればいいのかもわからない。
時間がたてば、子供がもう少し大きくなれば、楽になるのかな。

子育てって思ってたよりもずっと孤独で、必死で、夢見てたママライフと全然違う。
人見知りだし、ママ友とかどうやって作ったらいいかわからない。

パパや家族へのイライラもどうコントロールすればいいのか、どうして自分はこんな風になっちゃったんだろう。

些細な事を気にしたり、泣いたり、自分ばっかり大変で、出産前と生活を一変させて頑張ってるのに誰も私を認めてくれない。

そんな思いを抱え、処理できないまま闇雲に毎日を過ごしていました。

妊娠中は手厚い検診や相談できる環境が整っているのに産後はどうしてこんなにほったらかしなの?
誰に助けを求めたらいいの?
そんな疑問を抱きながら検索した「産後ケア」

気持ちをほぐすもの
体を整えるもの
産後うつの情報
相談窓口

当時は今よりもずっと情報が少なくて、どれもピンときませんでした。

そして次男を出産後に出会ったのが、
一般社団法人体力メンテナンス協会の「産後トータルケア」

心だけじゃない
体だけじゃない
一時的じゃない


私が求めていた産後ケアはこれだ!と思い、
これまでに私は2回産後トータルケアクラスを受けました。

今まで考えていなかったような自分に気づいたり、
カラダを動かすことで頭も心もスッキリしたり、
自分の不調が何からくるかが分かって安心したり、
口に出したことがない思いを口に出してドキドキしたり、

同じ内容を2回受けても考えることも感じ取ることも違う奥の深い内容です。

産後トータルケアクラスでは6週間、同じメンバーで集まり、
体力を取り戻し、筋力を付け、
自分にフォーカスを当て、知らずに蓋をしていた自分を再発掘して
産後を学び、対処方法を身につけます。

そして6週間をともにするメンバーとはママ友としてだけではなく、
一人の女性としての仲間意識が芽生えます。
また産後増える一方だった体重が減ったり、
お腹回りが目に見えてスッキリしたり、
悶々としたりイライラした時に、感情に振り回されず、自分と向き合えるようになります。

心も体もメンテナンス(再構築)して、自分らしく生きていく。
そのために必要なケアがたくさん詰まったクラスです。

≪当てはまる方にオススメ!≫
✔体力がなくてやる気が出ない
✔産後太りが戻らない
✔すぐにイライラしてしまう
✔産後のカラダとココロについて知りたい
✔旦那さんに優しくしたい
✔「わたしばっかり・・・」と思ってしまう
✔子連れで運動したい
✔子連れで出かけたい
✔自分のケアがしたい 
✔ママになったからと色んなことを諦めている
✔友達がなかなかできない
✔虚弱体質になった

ママは自分のケアを後回しにしがち。
しかし、毎日笑顔で元気に家族と過ごすためにも、子育てにも体力と健康が不可欠です。チェックに当てはまった方は是非ご参加下さい^^


~~ココロとカラダを整える6週間~~
産後トータルケアクラス(お子様連れOK)

【クラス内容】
バランスボールエクササイズ
セルフケア
脳内メンテナンスワーク 
(120分/回)


1周目
バランスボール
お腹周り・姿勢ケア
産後脳トレ

2周目
バランスボール
肩回りケア
セルフトレジャーハンティング

3周目
バランスボール
おっぱいケア
コミュニケーション

4周目
バランスボール
骨盤ケア
パートナーシップ

5周目
バランスボール
自律神経コントロール
親子関係

6周目
バランスボール
骨格調整
5年後の自分

【参加要件】
産後1ヵ月検診を終えて問題がなかった方~産後経過年数は問いません。

【開催日】
1/16、1/23、1/30、2/6、2/13、2/20(全月曜日)
時間:10時~12時

【受講料】 
全6回 ¥18,000→開講記念¥17.000 (保険代・ボールレンタル代込み)  
※お休みされた場合は振替受講可能です。

【会場】
小幡建設すまい館 岡崎市岩津町字新城121番地1
豊田市からも通っていただきやすい場所です。
1号線八帖の交差点を北上約10分

施設内にキッズスペースあり

【持ち物】
・水分補給用のお飲物
・動きやすい服装

【ご予約】
LINEからご予約頂けます。まずはお友達登録をお願いします。
友だち追加

またはメール
ucorolling@gmail.com

・お名前
・産後月数(年数)
・ご住所
・お子様連れかどうか

をお知らせ下さい^^

レッスン中、お子様がぐずったりしても大丈夫ハート
抱っこも、授乳も、おむつ替えも、寝かしつけも気にせずお子様に合わせてしてあげてくださいね。お子様の”安心・安全が最優先”にしながらママのケアを行います^^

ご質問、ご相談も受け付けております。
受講を迷っている方、内容に不安や疑問がある方、お気軽にお問合せ下さい^^



  


Posted by UCO at 16:59Comments(0)産後ケア

2016年12月02日

私の産後 ~子育ての”時間”を楽しめない私~

一般社団法人体力メンテナンス協会認定 
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクターUCOです。

産後のココロとカラダを整える
産後トータルケアクラス開講!
2017年1月16日(月)スタート!

日程:1/16、1/23、1/30、2/6、2/13、2/20(全月曜日)
時間:10時~12時
料金:18.000円
場所:小幡建設すまい館 岡崎市岩津町字新城121番地1

クラス内容:毎回バランスボールエクササイズ・セルフケア・各種ワークを行います。

☆開講記念☆
お友達とのご参加の方それぞれ1000円割引します!
お誘いあわせの上ご参加下さい(^O^)/



私の産後はとにかく体力がなくて、余裕がなくて、子どもとお出かけをすることがほとんどなく、引きこもってばかりでした。

外に出るためにサークルに入り、強制おでかけ。
お友達のお家に遊びに行き、何とか外との繋がりを保つ努力。
1日1個の予定が精いっぱいで、帰宅するとグッタリ。

そんな生活。
幸い子どものことはめーーーーーっちゃ可愛いと思ってました。
でもとにかく、疲れるから出かけたくない。
イオンにすら子どもと二人ではほとんど行ったことがありません。

当時はそれが精一杯で、アクティブにすることが自分にとってはすごく負担が大きかったし、とにかく毎日が必至だったから、それでよかったけど、今思うと、貴重な赤ちゃんの時の子育て「時間」を全然楽しめていなかったなぁ。
長男の時に産後ケアに出会っていたら、間違いなく「子育て’時間’を楽しむ」事が出来ていたのにと思います。

産後のココロの状態、産後の体の状態、今自分に何が起きているかを知るだけで、色んなことに説明がついて、さらにどうしたらそれを改善できるかも考えられるようになって、すごく楽になるから。

私の場合、切迫早産の為3週間入院していたことが体力と筋力を奪い、回復できないままの状態で出産したことが大きく影響していて、当時は体力不足が心と体のバランスを崩す原因になっているなんて気づく事も出来ず、赤ちゃんがいるのに、自分の体力回復のために何かをしよう(例えばジムとか、習い事とか)なんて、出来るわけがないし、母としてやってはいけないとすら思っていました。

だから体力不足の自覚はあっても、皆やってきたことだからなんとかなる。自分は母親なんだから子どもが最優先。って、積極的に自分のケアをしようとは全く思わなかったのです。

でもそれは違う。
産後の体は交通事故に遭ったのと同じくらいのダメージを受けているから、きちんとリハビリが必要で、ママがしっかり自分をケアすることが、子育てを楽しむためにも、家族との関係をより良いものにするためにも、心身共に健康を保つためにもママのケアは絶対に必要なんです。




  


Posted by UCO at 10:32Comments(0)産後ケア私の事

2016年10月20日

私の産後~序章~

こんにちは!
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクターUCOです。

来年1月より、バランスボールに加え、自分の体を楽にするためのセルフケアとココロを整える脳内メンテナンスワークを取り入れた産後トータルケアクラスを開催します。

そこで私が産後ケアに携わることになった原点である、私の産後について振り返っていこうと思います。

********************************************

私は出産をした8年前、想像を超える大きな変化に戸惑うばかりでした。




この小さな命は自分にかかっているという緊張感。

泣き声を聞いても何を求めてるかなんてわからない!とりあえず授乳?
試行錯誤、半裸族の毎日。

抱っこでウロウロウロウロ。今日は抱っこ以外何してたっけ?

掃除が出来なかった。朝ごはんのお皿まだ洗ってない。

自分のリズムで生活できないことがこんなに大変だとは。

寝不足は覚悟していたつもりだったけど、こんなに長く続くとは。

寝不足だと頭痛がすることを新発見。

頭の芯が常にボーっとしてる。
今まで出来ていたことがテキパキ出来ない。自己嫌悪。

ママ友とランチに憧れていたけど、ママ友作りってどうやったらいいかわからない。

体力がなさ過ぎて、子供が寝たら私も寝る。
自分の寝る時間を確保することが最重要課題なため引きこもる。

1日大人と話すことがない孤独。

体重は戻ったのにジーパンの上に乗るお肉。

旦那さんにイライライライラ。

家族のよかれと思ってのアドバイスに牙をむく自分。
家族のよかれと思ってのアドバイスにいちいち傷つく自分。

慢性化した腰痛と肩こり。

風邪をひくと2-3ヶ月引きずる虚弱体質。

流行りの歌も、今やってるドラマも分からない。

外食も買い物も美容院もままならない。社会からの孤立。

いつも同じ服。おしゃれってなんだっけ。

産後がこんなに辛いなんて!産後がこんなに大変だなんて!

皆通り過ぎてきたことだし辛いのは今だけ?

皆がやってきたことだから私にも出来るはず?

自分でもわかる不安定なココロ。
私どうしちゃったんだろう。どうしてこうなっちゃったんだろう。

どうすればココロ穏やかに笑顔で毎日過ごせるんだろう。

思い描いていたような子育てライフが送れず
ずっとモヤモヤイライラしていました。


こんなに辛いのに、産後は1回の検診で終わりなの?
誰にこの辛さを相談したらいいの?
なんで産後は何もないのーーーー???
 
というのが私が産後。
何で産後には何もケアがないのか。
疑問に思いながらもその時はただただこどもが大きくなったら
少しは楽になるだろうと信じて、毎日必死で過ごしていました。


産後のココロとカラダを整える
産後トータルケアクラス開講!
2017年1月16日(月)スタート

日程:1/16、1/23、1/30、2/6、2/13、2/20
時間:10時~12時
料金:18.000円
場所:小幡建設すまい館 岡崎市岩津町字新城121番地1

クラス内容:毎回バランスボールエクササイズ・セルフケア・各種ワークを行います。詳細は随時更新!

  


Posted by UCO at 12:04Comments(0)産後ケア私の事

2016年02月28日

産後トータルケアクラス

こんにちは。
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
産後指導士
体力指導士
バランスボールインストラクター
UCO(ゆうこ)です。

私達体力メンテナンス協会では産後指導士による産後トータルケアするクラスその名も
産後トータルケアクラスというクラスを開催しています。

私は今このクラスを開講すべく、協会本部に毎週勉強に通っています。

このクラスは
①産後の体を整えるバランスボールエクササイズ
②産後独特の体の不調をケアするセルフケア
③モヤモヤしがちな心を整える脳内メンテナンスワーク

の三本柱で構成されていて、6週間かけて体と心を整えていきます。

このクラスは産後の様々な問題を解決するヒントが一杯詰まっています。

産後の問題の1つに孤独があります。

旦那さんが出勤してしまった後は、赤ちゃんと二人の時間。
赤ちゃんは可愛くて可愛くて仕方ないけど、泣き止まない時、自分の体調が悪い時、なかなか寝てくれない時、その時間はとてつもなく長く感じられ、外に出てもママ友もまだいなくて、大人としゃべる事に飢えています。

旦那さんが帰ってくる頃には赤ちゃんと一緒に寝落ちしたり、どっと疲れてしゃべる時間も気力も十分に持てないという事が多々あります。

そんな日々は孤独です。

人間は昔から子育てを共同して行ってきました。

そのため、一緒に子育てをする仲間を求めることはごく自然なことです。

でもママ友作りって社交的な人じゃないとなかなか難しかったりもします。

産後トータルケアクラスは、6週間同じメンバーで進めて行きます。

毎回自己紹介をして、自分について話します。
毎回同じメンバーで集まりお互いを知っていくと自然に繋がりが生まれます。

ママ友作りが苦手だなという人、家に引きこもりがちでどこかに出掛けたい人、産後トータルケアクラスの開講をお待ちくださいね。
開講までは産後ケアバランスボールをおかざきなごみんむらさきかんで開講しています。是非お越し下さいね。


【レッスン情報(お子様連れOK!)】

産後ケアバランスボール

産後の体の変化や、起こりやすい体調不良、についてお話しながら行います。

赤ちゃんを抱っこしながら出来る有酸素運動!
子育てに必要な体力UPに!
産後太りの解消に!
骨盤調整に!
免疫力UPに!
*産後経過年数は問いません

バランスボールエクササイズって何
こちら を見てね☆

【場所】
なごみん
(北部地域交流センター)

岡崎市西蔵前町字季平45-1

【日時】

2月16日(火)10:00~11:00→残2
2月23日(火)10:00~11:00 →満席Thank you

3月1日(火)10:00~11:00 →残4

3月15日(火)10:00~11:00

なごみんレッスンご予約→こちら 

なごみんでのレッスンはご予約が埋まりやすくなっています。

早めのご予約をお願いします。


【場所】

むらさきかん
(東部地域交流センター)

岡崎市藤川町字田中19

名鉄名古屋本線 藤川駅 下車徒歩1分


【日時】
2月18日(木)10:00~11:00→満席Thank you

3月10日(木)10:00~11:00

3月24日(木)10:00~11:00

むらさきかんレッスンご予約→こちら 

共通事項

【料金】
¥1000(保険料込)

【対象】
運動制限のない女性
お子様連れ歓迎(生後2か月~)

【持ち物】
飲み物、ヨガマットかバスタオル
お子様連れの方はお気に入りのおもちゃ

【お願い】
レッスンは裸足で行います。
動きやすい服装でお越しください。
お釣りのないようにご用意をお願いします。

【お問い合わせはucorolling@gmail.comまで。】

心一般女性向けクラス心

子連れじゃないし、産後何十年だし、バランスボールやってみたいけど若いママたちと一緒は恥ずかしいわ。という方!

何か運動を始めたいけど、運動が苦手で不安だわ。という方!

なかなか自分に合う運動が見つけられなくて。という方!

親の健康が気になるからバランスボール勧めたい!という方!

是非こちらのクラスにお越しください心

大人女子のための

アンチエイジング

バランスボールクラス

詳しくはこちら をご覧ください!

皆様のお越しをお待ちしています☆





  


Posted by UCO at 22:30Comments(0)産後ケア

2016年01月12日

産後に適した自律神経の整え方。

こんにちは。
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
UCO(ゆうこ)です。

産後は
ホルモンの影響、
生活環境の変化(寝不足が続く)、
赤ちゃんとの生活からくる緊張感、
姿勢の悪さ(赤ちゃんのお世話は猫背になりがち)、
頭はすごく使っているけど、体を使っていない。
などから自律神経が乱れがちです。

自分ではコントロールすることが出来ないのが自律神経ですが、整えていくように働きかけることはできます。
 
前回自律神経を整える方法として

その1・・・姿勢!(詳しくはまたいつか)
その2・・・呼吸!(呼吸は自律神経が司っていますが、唯一自分でコントロールできるものです。)
その3・・・有酸素運動!

を挙げました。

今日はその3[有酸素運動]についてお話します。

有酸素運動を行っている間に働くのは交感神経です。
運動して体を疲れさせた後、休息の時間を取ります。
休息の時に働くのは副交感神経です。

運動して休む。
運動して休む。
運動して休む。

これを繰り返すことで脳が「動く時」「休む時」を正しく判断できるようになり、自律神経の切り替えがスムーズにいくようになるのです。

しかし、産後に有酸素運動と言っても、赤ちゃんが一緒ではなかなか運動はできません
自分が運動するためにはまず預ける人を見つけ、予定を合わせ、タイムスケジュールを確認し、赤ちゃんの授乳、食事、着替え、おむつの準備、それぞれの体調がよくて初めて実行に移すことが出来ます。

でもそれだけ手順を踏んでからでないと動けないと「そこまでしてしなくてもいいか...」となりがちです。

そこで私たち体力メンテナンス協会は赤ちゃんと一緒にできる有酸素運動の方法としてバランスボールを使った有酸素運動をお伝えしています。

なぜ産後の運動にバランスボールがいいのでしょうか。
続く。。





  


Posted by UCO at 15:03Comments(0)産後ケア

2015年12月29日

産後が想定外なわけ

こんにちは。
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
産後指導士
体力指導士
バランスボールインストラクター
UCOです。

産後、想定外な事が起こりやすいというお話を前回しました。
想定外な事にも理由はあります。

1つはホルモンの影響。
産後のイライラや情緒不安定は産後、ホルモンバランスが大きく変わる影響を受け、
自律神経の切り換えバランスが乱れるため
に起こりやすくなります。

自律神経には
体が活動的な時に働く交感神経と、体がリラックスした時に使われる副交感神経があります。
この2つの神経は脳からの指令で切り替わりながら働いているのですが、ホルモンの影響を受けやすく、その切り替えがうまく行かなくなる事があります。

分かりやすく言うと、
思春期の時。わけもなくイライラする。
女性であれば生理前、イライラしたり、気分が落ち込んだり。
妊娠期も情緒不安定になったり。

こういった状態はホルモンの影響を受けて自律神経の切り替えが乱れることから起きています。

ホルモンの分泌量に大きな変動がないときでも、自律神経の働きが乱れると朝起きても体が動かない、やる気が起きない、不眠症、胃痛、口が渇く、耳鳴り、頭痛・・・と様々な症状が現れます。

産後も自律神経の乱れはのちに産後うつの原因にもなります。

でもそういうのって仕方なくない?ホルモンも自律神経も自分ではどうすることも出来ないし・・・と思われていませんか?
 
あるんです。対策が!

自律神経を整える方法

その1・・・姿勢!(詳しくはまたいつか)
その2・・・呼吸!呼吸は自律神経が司っていますが、唯一自分でコントロールできるものです。
その3・・・有酸素運動!

産後にもこの3つを取り入れ、ホルモンバランスの変化に負けない体づくりが必要です。

産後に適した自律神経の乱れを整える方法について次回は書きたいと思います。

  


Posted by UCO at 22:08Comments(0)産後ケア

2015年12月21日

産後は…想定外

こんにちは❗
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
産後指導士
体力指導士
バランスボールインストラクター
ゆうこです。

出産された皆さん、産後は思っていた通りでしたか?

妊娠中は
「赤ちゃん産まれたら夜起こされて大変なんだろうなぁ」
「24時間一緒ってどんな感じなのかなぁ」
「おっぱいちゃんと出るかなぁ」
「この服着せて、あそこに行って、あれもこれもやりたいなぁ」

と色々思いを巡らせていたと思います。

いざ出産を乗り越えて見た現実は…

体がガタガタ❗
筋肉痛もすごい❗
傷口が痛すぎて動けない❗
体重あんまり減ってない❗
赤ちゃん中々寝ない❗
おっぱいが全然出ない❗
おっぱいが出過ぎて大変❗
貧血でフラフラ
授乳が全然3時毎じゃない❗
オムツ変えても授乳しても抱っこしてもゆらゆら頑張ってるのに赤ちゃん泣き止まない❗
やけにイライラする
すぐに泣けてしまう

と、いうような想定外なことが多々起こって戸惑った方も多いと思います。

産後の想定外の事態に
「地獄に落とされたと思った」
「毎日死んじゃう死んじゃうと思ってた」
と言うほど辛く感じる方も見えます。(実話)

ではなぜこういった状態が起きるのか…それはまた次回。



  


Posted by UCO at 15:23Comments(0)産後ケア